¿Qué toman los deportistas para rendir más?
Los deportistas, buscando ese empujón extra en su rendimiento, suelen recurrir a una combinación de suplementos ergogénicos (que mejoran el desempeño). Lo más común que toman es cafeína antes de competir o entrenar: puede ser un café cargado o un suplemento pre-entreno que la contenga.
La cafeína aumenta el estado de alerta, reduce la percepción de cansancio y mejora la resistencia, por eso es la aliada número uno para rendir más, desde runners hasta levantadores. Además, muchos deportistas de resistencia toman bebidas isotónicas o suplementos de electrolitos (sodio, potasio, magnesio) para mantener la hidratación y función muscular durante esfuerzos prolongados.
Otro elemento en su arsenal es la beta-alanina, que retrasa la acumulación de ácido láctico; verás a crossfiteros o nadadores de distancias medianas usándola para aguantar ese ardor muscular unos minutos más. Nitratos (como jugo de remolacha) también son populares en ciclistas y corredores, ya que mejoran la eficiencia cardiovascular. En deportes de fuerza y potencia, sin duda creatina está presente para aumentar la fuerza explosiva.
Deportistas de élite cuidan mucho la recuperación: ahí entran BCAAs/EAAs durante el entrenamiento para mantener los músculos alimentados, o carbohidratos de asimilación rápida (como geles o bebidas con maltodextrina) en medio de competencias largas para seguir con energía. Algunos también incluyen L-Citrulina o Arginina para mejorar la circulación sanguínea y el famoso “pump”, lo que puede ayudar en performance de alta intensidad. Y no olvidemos la parte nutricional: muchos deportistas toman sus batidos de proteína post entreno para recuperarse más rápido y así poder rendir bien día a día.
En síntesis, un atleta que busca rendimiento óptimo suele tomar cafeína, creatina, beta-alanina, BCAAs, electrolitos y carbohidratos estratégicamente, según la demanda de su disciplina. Eso sí, cada suplemento en su justa medida y adaptado al deporte: un maratonista prioriza hidratación y carbos, un pesista prioriza creatina y proteína, por ejemplo.
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